Offentliggjort 2010-04-09 Tekst: Maria Goldman, Camilla Porsman

Løb i de rigtige sko

Er det tid at købe nye løbesko? Tjek guiden, og få alle de informationer, du har brug for, når du skal vælge nye sko.

Skoene er det vigtigste udstyr til os løbere, og valget af sko påvirker ikke kun fødderne men også ryggen, knæene, hofterne med mere. Vi har alle sammen forskellige anatomiske forudsætninger, og der findes en del råd, som er gode at tage til sig, når man har bestemt sig for at købe nye sko. Det første skridt på vejen til at finde de rigtige sko er at tjekke din svang. I butikken kontrollerer vi din svang på en såkaldt spejlkasse, men du kan også lave et første tjek hjemme. Det nemmeste er at gøre fodsålen våd og stille sig på et blankt stykke papir eller en kasse og kigge på fodens aftryk. Hvis du har et mørkt badeværelsesgulv, kan du sætte foden direkte ned på gulvet.

Når du løber, belastes foden på en ekstrem måde, så fodens bevægelse (pronation), det vil sige hvordan du lander på foden, og hvordan du sætter af, også har stor betydning for, hvilke sko du skal vælge. Man kan ganske enkelt sige, at fodens svang (A, B eller C) + fodens bevægelse er de vigtigste ting, du skal se på, når du vælger sko. Derefter skal du naturligvis også tage hensyn til din kropskonstitution, løbestil, fysiske status og træningsteknik. Skoen skal støtte din fod, så den opnår den mest optimale løbebevægelse. Valget af de rigtige sko handler i høj grad om at bruge udelukkelsesmetoden. Hvis du tager udgangspunkt i dig selv og dine egne forudsætninger, kan du straks fravælge de fleste af de sko, der ikke passer. Derefter kan du fravælge dem, som er mindre egnede og fokusere på dem, som rent faktisk passer til din fod.

Hvordan løber du?
Normal pronation
Landing – første kontakt med underlaget sker med ydersiden af hælen.
Fodrulning – foden ruller derefter indad ca. 5 procent og får maksimal kontakt med underlaget, samtidig med at den belastes af kroppens tyngde.
Afsæt – sker med forfoden.

Overpronation
Landing – i lighed med den normale landing sættes ydersiden af hælen i først.
Fodrulning – foden ruller mere ind, end de ideelle 5 procent.
Afsæt – sker hovedsagelig forrest med stortåen og tåen ved siden af.

Normal pronation             Overpronation

Neutralt løb– neutrale sko.
Hvis man kun kan se halvdelen af foden i svangtesten (A), har du sandsynligvis en normal svang. Så er din pronation sandsynligvis normal. Det betyder, at hælen får den første kontakt med underlaget. Derefter ruller foden indad ca. 5 procent og får maksimal kontakt med underlaget, samtidig med at den optager kroppens belastning. Afsættet sker med forfoden. Forenklet kan man sige, at du har et rent skridt. Du pronerer også normalt, og så har du almindeligvis brug for neutrale sko. En neutral sko er ikke opbygget på nogen af siderne, den har ofte en jævn hårdhed i mellemsålen og en fast, stiv hælkappe, som holder foden på plads. Der findes også løbere, som har et supinererer, hvilket er meget ualmindeligt. Her vinkles akillessenen udad, og du belaster ydersiden af foden og er sandsynligvis noget hjulbenet. Anvend ekstra sål til at støtte foden.

Se alle vores neutrale løbesko her!

Pronerende løb – stabile sko.
Det mest almindelige er pronerende løb, cirka 70 procent af alle løbere pronerer. Hvis du altså pronerer lidt, hvilket er det mest almindelige, vinkles akillessenen indad, hvilket får underbenet til at rotere indad i skridtet. Forenklet kan man sige, at en person, der pronerer, sætter hælen i og ruller ind over foden under skridtet og derefter sætter af med en svag vinkling. På svangtesten beskrevet ovenfor, ses en god del af dit fodaftryk ved en let pronation. Hvis man pronerer, skal man kigge efter stabile sko. Hvis hele foden kan ses, har du en lav svang og brug for en kraftigt forstærket sko til at afbalancere overpronation. Der findes således forskellige grader af pronation, og jo kraftigere pronationen er, desto mere forstærkning skal skoen have. Ved en overpronation sættes ydersiden af hælen i først, inden foden ruller ind. På den måde har foden og vristen svært ved at optage stødchokket. I slutningen af skridtet sætter du af med storetåen og tæerne ved siden af, og derfor bliver de belastet meget. Du har med andre ord brug for en kraftigt forstærket, stabil sko. Den skal have ekstra støtte på indersiden og en kile under svangen, så foden rettes lidt op. Den har ofte en stiv hælkappe, som holder foden på plads. Det er dog usædvanligt at overpronere.

Se alle vores løbesko til pronation her!